Cause e prevenzione del mal di schiena

Cause e prevenzione del mal di schiena

Il mal di schiena è uno dei disagi più comuni causati da cambiamenti nella colonna vertebrale appare più spesso tra i 30 ei 50 anni, ma di solito ha sofferto da persone di tutte le età

\ Questo può causare mal di schiena

I fattori che causano il mal di schiena sono molteplici:

 Cattiva postura quando si è seduti, soprattutto dopo lunghe ore di lavoro in quella posizione
 L'accumulo di stress fisico o emotivo
 cause meccaniche per sforzi eccessivi e insolito
 cause strutturali di origine, come ernia del disco, che si verifica talvolta nei giovani come risultato della pratica intensiva di alcuni sport o anziani, artrosi delle vertebre che causa impingement del nervo sciatico

Essere, l'osteoporosi e alcune infezioni in sovrappeso così come il tabaqusmo, l'alcool e la mancanza di esercizio fisico può anche essere la causa del mal di schiena cronico

\ Come si può evitare

Ci sono modi per prevenire il mal di schiena, se ci abituiamo ad osservare alcune precauzioni per esempio, se abbiamo bisogno di sollevare un oggetto pesante da terra, piegare le ginocchia farà per mantenere lo sforzo cade sulle vertebre lombari, cioè nella zona di stessa vita durante il trasporto borse pesanti o cestini

Anche evitare di dormire a pancia in giù, e se poniamo a faccia in su dovrebbe mettere un cuscino sotto le cosce per ridurre la pressione che si verifica sul retro

Come al solito con la maggior parte dei problemi di salute, è necessario eseguire esercizi fisici in questo caso si estende la parte bassa della schiena e contribuire a rilassare il corpo e aumentare la forza e il tono muscolare di aiuto prevenire il mal di schiena

Esercizi per prevenire il mal di schiena

Vi proponiamo alcuni esercizi semplici ed efficaci devono iniziare con tre o quattro movimenti e aumentare gradualmente di giorno in giorno fino a circa 20, nel rispetto delle esigenze del corpo e senza fatica o dolore

Questi esercizi sono stati consigliati da un insegnante di educazione fisica, e almeno la prima volta, devono essere realizzati con l'aiuto di un professionista per evitare di fare brutte mosse e causare dolore, piuttosto che prevenire

Hip e quadricipite tratto

In piedi, una gamba alla volta, portare il tallone alla natica, delicatamente Tenere Ripeti brevemente con l'altra gamba

Allungare la parte bassa della schiena

Sdraiato sulla schiena, portare il ginocchio al petto, tenere premuto per un attimo, lasciando andare e fare lo stesso con l'altro, di mantenere un momento, poi entrambi insieme

Nella stessa posizione, con entrambe le ginocchia insieme fatti con le mani, li fanno girare a destra, avanti, sinistra e indietro, e poi nella direzione opposta

Sedersi sul pavimento con le gambe estese tronco in avanti dalla base della schiena cercando di non piegare la colonna vertebrale

addominale

Sdraiato sulla schiena con le mani dietro la testa e le gambe piegate con le piante dei piedi piatti sul sollevatore da capo a spalla altezza Ripeti 5-6 volte e andare piano graduale aumento

Questi esercizi possono fare tutte le persone senza distinzione di età, anche in stato di gravidanza, ma come abbiamo detto e vale la pena ripeterlo: sempre con il consenso del medico e l'aiuto di un professionista, almeno la prima volta per correggere eventuali errori di postura può far male

16

Commenti - 0

Non ci sono commenti

Aggiungi un commento

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Personaggi rimasti: 3000
captcha