Benefici della vitamina C

Benefici della vitamina C

I benefici della vitamina C sarebbe una buona idea per iniziare subito a prepararsi per l'inverno, e la vitamina C è la vitamina che dobbiamo di avere nel nostro corpo, così quando iniziano freddo non ci prendono per il raffreddore a sorpresa

La vitamina C aumenta le difese, è anche necessario per mantenere il nostro corpo bilanciato, in modo che tutte le funzioni vitali normalmente effettuate e prevenire raffreddori e influenza

Le funzioni di base di vitamina C sono:

  • Beneficio del sistema immunitario, aumentando i globuli bianchi attivando difese contro virus, batteri e germi
  • Come antiossidante radicali liberi efficace trappola in modo che non rilasciano la loro funzione dannoso
  • Stimola la produzione di collagene che fornisce tonicità ai tessuti incoraggianti articolazioni, capelli, unghie, ossa, l'elasticità della pelle, la guarigione delle ferite
  • Il suggerimento è quello di mangiare il succo d'arancia e mangiare cibi con vitamina C, come kiwi, pepe rosso, pepe verde, fragole, frutti di bosco, cavolfiore bollito, cavoli di Bruxelles, frutti di bosco, pomodoro crudo
  • Favorisce l'assorbimento del ferro alimentare
  • Coinvolti nella resistenza alle infezioni (immunità) il rafforzamento del ruolo delle cellule bianche del sangue, cellule del corpo che ci difendono dalle aggressioni esterne
  • La vitamina C è una vitamina antiossidante coinvolti nella lotta contro i radicali liberi, in particolare, svolgere un ruolo nella prevenzione del rischio di combattere opacizzazione della lente cataratta indotta dai radicali liberi
  • Allergia aiuta a combattere l'asma e reumatismi

Le cause e le conseguenze della loro mancanza
Diversi fattori possono portare ad una mancanza di vitamina C:
  il fumo: ogni sigaretta assorbito 25 mg di vitamina C
  alcolismo
  malnutrizione, soprattutto nelle persone anziane
  basso consumo di frutta e verdura
  stress, un grande consumatore di vitamina C
  Sport intensiva
Questa carenza può essere manifestata da affaticamento, perdita di appetito, dolori muscolari, mancanza di respiro sotto sforzo e sonnolenza, pelle secca e una minore resistenza alle infezioni
Quanto vitamina C deve essere consumato

Media giornaliera di vitamina C dovrebbe mangiare un normale, non-fumatore, persona è di circa 60 mg Tale importo potrebbe essere incorporato con un bicchiere di succo d'arancia (completo, almeno fino a tre quarti) Ma nel caso di si parla di un fumatore, questo importo dovrebbe aumentare, raggiungendo 100 mg al giorno

raccomandazioni:

Bambini: da 60 a 100 mg
Adolescenti: 110 mg
le donne adulte e uomini: 110 mg
Le donne in gravidanza: 120 mg
Le donne che allattano: 130 mg
Anziani: 120 mg
Fumo: 140 mg

E 'importante, inoltre, che mangiano più vitamina C quanto possibile, dal momento che non vi è "un consumo eccessivo" di vitamina C, e anzi potrebbe mai essere dannoso, infatti, la vitamina C è una vitamina idrosolubile (che è disciolto in acqua) e quindi, se una quantità in eccesso, sarà rimosso con l'urina

Tuttavia, essi possono sviluppare sintomi quali calcoli renali e diarrea, come questa vitamina è un acido, ma è raro che una persona di consumare come grandi dosi di vitamina C

Fonti di vitamina C

È possibile ottenere la vitamina C in quasi tutti gli agrumi come arance, mandarini e bergamotto può incorporare anche la vitamina consumando una quantità significativa di pomodori, peperoni, broccoli, e anche le patate

anche trovare in frutta e verdura, soprattutto nel kiwi (80 mg / 100 g), cavolo (rosso 57 mg, 50 mg cavolfiore), agrumi (52 mg limone e arancia, pompelmo 37 mg) , peperoni (160 mg in media), crescione (60 mg), erbe aromatiche (cerfoglio 37 mg, 200 mg di prezzemolo, erba cipollina 60 mg)

La vitamina C è essenziale per proteggere il corpo Ma nel caso dei vegetariani, è ancora più importante perché, quando combinato con il ferro, questo minerale è assorbito meglio, consentendo una maggiore offerta di ferro al corpo (un must sempre presente nelle diete vegetariane)

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