Avere un cuore sano

Avere un cuore sano

Diversi avere un sano fattori di rischio cardiaco come il colesterolo alto, ipertensione, diabete obesidady direttamente direttamente correlata alla malattia di cuore, più la gestione è legata a uno stile di vita sano D'altra parte, il consumo alcol e tabacco, sono pericoli aggiunto

Per la cura per il cuore, richiede una dieta a basso contenuto di grassi, grassi soprattutto saturi e grassi trans grassi saturi è presente nel burro, mentre il grassi trans si trovano in alimenti trasformati come le patatine fritte e biscotti di formaggio anche esso contiene grassi, quindi è bene consumare con moderazione

Il pericolo di grassi, soprattutto saturi e trans è in costante aumento di colesterolo nel sangue corso del tempo il colesterolo si accumula, si indurisce il flusso di sangue arterie e blocchi devono limitare il consumo di carne animale, carne rossa in particolare; prima di consumare rimuovere il grasso ed evitare la cottura o frittura con olio di strutto di oliva è il più sano, ma sempre con moderazione

Quando gli alimenti che acquistano leggere le etichette in modo che si conosce la percentuale di grasso si sta consumando e il tipo di grassi al posto del sale, si suggerisce di utilizzare le spezie che danno sapore al cibo sostituire il sale con cibi ricchi di omega-3, che si trova in pesce, semi di girasole e noci

La fibra aiuterà a pulire l'avena stomaco, cereali integrali, frutta e verdura aiutano a sgonfiare il corpo e rendere la persona sente pieno

È per questo che l'American Heart Association (AHA) raccomanda certe abitudini da prendere in considerazione per la cura del cuore di un anziano:

  • Esercizio: L'esercizio fisico aiuta a mantenere il cuore sano e forte, un peso sano e protegge contro le malattie esercizio non deve essere intensiva: Solo perché a piedi aiuta a mantenere il cuore sano
  • Non fumare ed evitare l'esposizione al fumo passivo: Il fumo aumenta notevolmente il rischio di attacco di cuore o di insufficienza cardiaca, da parte sua, smettere di fumare riduce rapidamente il rischio di malattia vascolare
  • Mantenere un peso sano: ci sono prove che l'obesità aumenta il rischio di diabete e di cuore congestizio attacchi e perché una dieta equilibrata ed esercizio fisico regolare sono fattori importanti per stare in salute
  • Controlla il tuo colesterolo e lipidi: il colesterolo alto non causa sintomi, ma si manifesta quando è troppo tardi Ideale per LDL (cattivo) livello di colesterolo è inferiore a 100 mg / dL, anche se alcune persone dovrebbero avere ancora livelli abbassare L'unico modo per sapere se il vostro livello di colesterolo è normale è attraverso un test medico
  • Fare attenzione a mantenere la pressione sanguigna ad un livello normale: l'ipertensione arteriosa è una delle principali cause di attacchi cardiaci, ictus e la pressione sistolica insufficienza cardiaca (il numero superiore) deve essere inferiore a 140 mmHg e pressione diastolica ( inferiore) meno di 90 mm Hg Molte persone con ipertensione non sanno che soffrono di questa malattia, tuttavia, ci sono trattamenti efficaci per la pressione alta, ma deve essere controllata, parlare con il medico per scoprire i livelli di pressione arteriosa adeguata se
  • Prendere i farmaci prescritti dal medico: Gli studi dimostrano che le persone che smettono di prendere i loro farmaci di cuore sono molto più a rischio di subire un attacco di cuore, emorragia cerebrale, insufficienza cardiaca e hanno meno probabilità di sopravvivere rispetto a quelli che continuano il loro regime medico
  • Considerare l'assunzione di aspirina: la ricerca suggerisce che l'aspirina può prevenire un attacco di cuore negli adulti ad alto rischio di malattia cardiovascolare Chiedete al vostro medico di prendere una aspirina al giorno
  • Visita regolarmente il medico: il modo migliore per mantenere un cuore sano e prevenire problemi di cuore è in visita regolarmente il medico Questo vi aiuterà a determinare il rischio di malattie cardiovascolari e il modo migliore per controllare questo pericolo
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