Allenamento per gli uomini

Allenamento per gli uomini

Gli esercizi fisici sono gli stessi per gli uomini che per le donne, con poche eccezioni e, naturalmente, meno esigenti Un buon allenamento di routine per gli uomini dovrebbero coprire tutto il corpo in generale

I motivi di una persona di svolgere un esercizio di routine può essere molti, perché vogliono avere un aspetto migliore e un corpo muscoloso atletico; per perdere peso o mantenere la vostra figura o semplicemente per sentirsi più sani e ottenere un beneficio per la salute

In entrambi i casi è necessario essere disciplinato e formare almeno tre volte a settimana L'allenamento dovrebbe iniziare con esercizi di stretching e stretching per prevenire gli infortuni e scaldare i muscoli

Durante piano di lavoro di routine, così come inferiore del corpo

Gruppo: gambe (quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei)

Esercizio: squat e affondi avanti

Serie: Quattro

Ripetizioni: Serie 20

Riposo tra ogni: 30 secondi

Suggerimento: Fare esercizio più lentamente possibile; Non bloccare le ginocchia nella posizione finale dell'esercizio

Gruppo: Vitello (gastrocnemio e soleo)

Esercizio: ascensore tallone per il manubrio gamba

Serie: Tre

Ripetizioni: 25

Riposo tra ogni: 30 secondi

Tip: Su e giù il più possibile lento e controllato

Gruppo: Back (dorsale)

Esercizio: righe manubri o leghe

Serie: Quattro

Ripetizioni: 20

Riposo tra ogni: 30 secondi

Suggerimento: Tenere la schiena dritta e l'addome contratto

Gruppo: Petto (pettorale)

Esercizio: Il cosiddetto manubrio "Cristo"

Serie: Quattro

Ripetizioni: 20

Riposo tra ogni: 30 secondi

Suggerimento: contrarre i pettorali nella fase finale dell'esercizio

Gruppo: Braccia (bicipiti)

Esercizio: Curl alternati con manubri o campionato

Serie: Tre

Ripetizioni: 15

Riposo tra ogni: 30 secondi

Suggerimento: Inspirate sulla fase concentrica (salendo) ed espirare sulla fase eccentrica (scendendo)

Gruppo: Addome (alta, media e bassa)

Esercizio: Crunch (ABS) gamba solleva

Serie: Quattro

Ripetizioni: 25

Riposo tra ogni: 30 secondi

Suggerimento: tenere l'addome contratto per tutto il tempo

Gruppo: spalle (deltoidi)

Esercizio: spalla stampa e cuciture laterali con manubri o campionato

Serie: Tre

Ripetizioni: Serie 15

Riposo tra ogni: 30 secondi

Suggerimento: Tenere i gomiti piegati semi

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