Alimento saziante

Alimento saziante

Uno dei principali nemici del nostro peso è la fame e l'ansia, spesso si mangia a pranzo e lo facciamo in grande quantità, così si tende a ottenere cosa grasso che può aiutare molto in questi casi sono gli alimenti che sono soddisfacenti, in modo da non abbiamo fame e siamo in grado di evitare di mangiare impulso Oggi vi raccontiamo alcuni dei principali, in modo da avere in mente, prestare molta attenzione!

Prima di tutto, vogliamo sottolineare è essenziale per evitare gli spuntini ipercalorici snack comuni che sono ad alto contenuto di calorie e sodio Invece dobbiamo scegliere gli alimenti che sono ricchi di fibre, proteine ​​e contengono un sacco di acqua nella loro composizione nutrizionale e questo sta per essere soddisfatto un chiaro esempio di questo sono i frutti, si può ad esempio prendere succhi di frutta freschi, che consentirà anche di rimanere idratati e non fornisce un alto livello di calorie d'altra parte, si può anche scegliere di piantare questi ulteriori ci danno una grande quantità di vitamine una buona idea è quella di preparare alimenti come il gazpacho, possiamo anche scegliere alimenti come spinaci, che hanno elevato potere antiossidante

Minestre

Le zuppe sono un alimento con un apporto calorico ridotto, ma molto soddisfacente, perché di solito sono più grandi in termini di volume Uno studio pubblicato nel 2007 sulla rivista Appetite ha dimostrato che le persone che hanno bevuto una zuppa come primo piatto dei vostri pasti ridotto il loro apporto calorico di 20%

avena

L'avena è pura fibra Questo lo rende ideale per trovare pieno più velocemente ha anche una grande capacità di assorbire questo liquido non fa altro che aumentare il loro effetto saziante Così cucinare questo alimento in acqua o latte scremato e si sveglia con lui ogni giorno! fame vorace non essere più parte della vostra giornata

ricchi di fibre alimentari:

Di solito diventano i cibi più sazianti fibra ha la virtù di tempra e ridurre l'appetito, così come prevenire o ridurre la stitichezza sottolineare cereali integrali o pane integrale

uova

Sembra che le persone che compongono questo alimento per la prima colazione consumare 330 calorie in meno rispetto a quelli che consumano bagel Così che cosa si è rivelata un studio dell'Università di Saint Louis Le uova sono proteine ​​complete; questo significa che forniscono gli amminoacidi essenziali 9 che il corpo non può produrre da sola volta assimilato, questi aminoacidi aumentare il rilascio di alcuni ormoni che sopprimere l'appetito

minestra di fagioli

Questa zuppa ha un sacco di acqua; questo renderà il vostro stomaco è pieno di calorie vuote senza ricarica Ma non è tutto: i fagioli sono ricchi di fibre Questo richiede molto tempo per essere assimilato dal corpo inferiore line'll tenere lontana la fame più a lungo

Un'altra opzione è la carne, è possibile aggiungere alle insalate o mangiato con verdure grigliate, scegliere quelli con meno grassi Infine, ricordiamo i funghi e gli alimenti che sono ricchi di fibre

avocado

Aggiungere mezzo di avocado guarnire i vostri pasti vi aiuterà a sentirsi più sazi il giorno è una delle principali conclusioni è venuto uno studio pubblicato sulla rivista Nutrition Journal persone, durante l'esame, consumati i pasti avocado il 22% si sentiva più soddisfatto e sostenuto il 24% in meno nel spuntini sera rispetto a quelli che hanno consumato le stesse calorie, ma avocado

patate al forno

Quando si tratta di perdita di peso, questa pianta è stato ingiustamente demonizzato, soprattutto per il suo alto contenuto di carbohydrates- La verità è, tuttavia, che la patata è una grande fame placare E 'anche ricco di vitamine, fibre e altri nutrienti come se non bastasse, si porta un sacco di energia!

yogurt greco

La ricerca condotta nel 2011 dall'Università di Harvard ha dimostrato che lo yogurt greco è il cibo che aiuta a perdere più peso senza ottenere indietro E sì, consumare proteine ​​del latte aumenta la sazietà, riducendo l'assunzione di calorie e mantiene livelli di zucchero nel sangue stabili -factor prevenire l'insorgere del desiderio

Frutta e verdura:

Idealmente parte frutta come cocomero o melone mele o pere non rispondenti gioco un importante senso tra verdure spiccano in particolare pomodori, lattuga o cavolo

mela

La mela è uno dei pochi frutti che contengono la pectina Questo componente non solo rallenta la digestione, ma promuove anche la sazietà A questo proposito, uno studio ha dimostrato che le persone che hanno mangiato una mela prima di qualsiasi alimento finito per mangiare meno calorie

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