Alcuni consigli per bruciare il grasso

Alcuni consigli per bruciare il grasso

Una delle principali preoccupazioni che a volte abbiamo sul nostro corpo è grasso che si accumula Così oggi ci si mettono alcuni trucchi spesso usati dai culturisti per sbarazzarsi di tutto il grasso in più che sperano sarà un grande aiuto!

Il primo passo da compiere è quello di ridurre le calorie si consumano Ciò è essenziale per la perdita di peso, perché quando abbiamo meno calorie è creato un deficit, così i nostri corpi deve compensare utilizzando accumulato Uno dei modi migliori per eliminare il grasso grassi la nostra dieta è eliminare cibi grassi come burro, oli o cibi grassi, pelle di pollo, togliere i tuorli d'uovo, mangiare carne più magra, tra le altre cose

D'altra parte, è anche consigliabile mangiare più proteine, dovremmo anche tener conto che una caloria di una proteina non è la stessa come grasso o uno che viene da carboidrati, proteine ​​e nutrire i muscoli e carboidrati accumulare grasso

Qualcosa è sempre consigliato in questi casi è quello di mangiare più volte al giorno, sempre raccomandare pasti dividono in 5, ma se mangiamo 8 volte ancora meglio Questo influenza il nostro metabolismo che rende il lavoro più efficiente In aggiunta, i pasti più, è più probabile è consumato andare al muscolo invece di grasso diventa è meglio lo spazio di ogni pasto da due a tre ore

calorie Cut

Ognuno ha un quadro complessivo che, se non consumato e le calorie bruciate grassi è bassa, e sì, soprattutto la matematica non mentono, che è del tutto vero, perché quando un deficit calorico si crea il corpo non ha altra scelta che utilizzare i grassi per compensare Senza entrare nello specifico che vedremo nel resto di trucchi questa è la chiave, indipendentemente da qualsiasi dieta
Di regola una persona brucia circa 40 calorie al giorno per chilogrammo di peso, se metto come esempio significa che è necessario 3200 calorie a causa dei miei 80 chili di peso, se i giorni in cui non si allenano come 30 calorie per chilo e coloro che mi alleno incavo 35 calorie dirmi che devo ottenere, rispettivamente, 2400 calorie e 2800 calorie
Il modo più semplice per tagliare le calorie è quello di eliminare il grasso in eccesso dalla dieta, eliminando il burro, oli o cibi grassi, pelle di pollo, togliere i tuorli d'uovo, mangiare carne più magra, ... ma può essere lasciato grassi insaturi (sani) e salmone o noci Questi grassi favoriscono l'assorbimento di vitamine, ormoni e aiutano a creare più basso il colesterolo cattivo
Mangiare più proteine

Questa caratteristica è quando la regola precedente non è del tutto corretto perché una caloria da proteina non è la stessa come calorie da grassi o uno che proviene dai carboidrati, dall'entrata della proteina feed muscoli (senza grassi) e carboidrati in eccesso si accumulano come grasso
aggiunge anche proteine ​​muscolari (si noti che per questo si fa sport, mangiare solo non funziona) e questo non fa altro che aumentare il metabolismo basale, che non è altro che il nostro corpo brucia semplicemente vivendo Oltre corpo consumare più calorie per elaborare proteine ​​quando i carboidrati o grassi di processo, in modo che semplicemente bruciare più grasso
Per tutto questo se la vostra dieta è finita consumare proteine, già, più grasso, anche quando entrambe le diete contengono la stessa quantità di calorie, di conseguenza, nei primi recalcáramos trucco non matematica sempre di mangiare meno calorie che si consumare abbassa grassi, mangiare più proteine ​​target anche più calorie che si bruciano più basso contenuto di grassi
Se si effettua peso dovrebbe mangiare 2 grammi per pesci chilogrammo (anche se si dovrebbe essere per ogni chilogrammo di muscolo che avete, che si dovrebbe misurare se stessi al livello di grasso corporeo), ma mangiare tra 1 e maggio 1 grammo per chilo è più che sufficiente lattina fare tonno mangiare, petto di tacchino o di pollo, bistecca, albume d'uovo, proteine ​​in polvere o ricotta, abbassando il consumo di grassi a meno del 20% del totale
Mangiare più volte al giorno

Viton consigliano di non smettere di dividere il cibo in vorranno almeno cinque, ma se diventano fino a otto ancora meglio come mangiano spesso colpisce il metabolismo generale e aumenta ogni volta che mangiamo (ricordiamo che ulteriori aumenti di pasti con proteine), così i pasti sarebbero otto volte otto è ovviamente meglio di cinque
Se avete problemi di rimuovere calorie che si mangia, si può dividere e rendere più pasti al giorno e che anche se sono le stesse calorie catidad consumare più energia per assimilare, oltre ai più pasti più probabile è consumato andare al muscolo piuttosto che si trasforma in grasso
Cercate di pasti spazio di due o tre ore, ma non passa senza mangiare più di tre in quanto il corpo "pensa" che andrà fame e poi comincia a immagazzinare il grasso e al pasto successivo richiesto mangiare di più Proprio non lo fanno mangiando più cibo si dovrebbe mangiare di più, andiamo calorie globali, in modo diviso l'assunzione totale di calorie avete bisogno dividendo per il tempo che si desidera mangiare
l'assunzione di carboidrati Inferiore

E 'molto importante per ridurre il consumo di grassi, ma altrettanto o più importante è cercare di ridurre gli ormoni che accumulano grasso e un modo per controllarli è tagliare carboidrati perché mangiare loro insulina che viene rilasciato un ormone che impedisce il grasso decomporsi e ad accumulare favori
Questo è dove l'indice glicemico degli alimenti è semplice quindi la quantità di insulina rilasciata a cause alimentari, quando assimilate, e ciascuno di carboidrati ha un tasso diverso, più indice glicemico più insulina rilasciata dal più importante in si scarta che tipo di carboidrati che non è un bene per bruciare i grassi è il nostro obiettivo
Ma quali sono questi carboidrati ad alto indice glicemico riso bianco, patate, dolci, pane bianco, molti cereali e dolci di ogni tipo sono Che dire di coloro che hanno basso indice glicemico cereali integrali, avena, patate e verdure che mangiamo deve essere nel caso di utilizzo di carboidrati Dimezzare la quantità di riso o di pasta che si mangia è anche un buon trucco, se avete messo le nostre due tazze prima del check uno, controllare se wanderest 100g 50g
Non mangiare carboidrati senza proteina

Nel paragrafo precedente abbiamo parlato di quanto sia importante che gli alimenti hanno un basso indice glicemico perché rilasciano meno insulina, ma non solo, come un indice glicemico basso significa più lenta digestione e quindi un più lento carboidrati raffinati assimilazione si assimilano molto velocemente elevare i livelli di insulina e di conseguenza devono essere evitati quando si cerca di bruciare i grassi
Ma c'è un problema, se si va a mangiare, ad esempio una tazza di cereali freddi (digestione tipicamente veloce) e si mangia con proteine ​​e piccole quantità di grasso, quindi si deve prendere quella tazza di cereali con un chiaro una strapazzate un po 'di ricotta o una scatoletta di tonno sgocciolato in salamoia
Oltre alla combinazione di carboidrati con verdure proteine ​​sono sempre rallentano la digestione, come broccoli o broccoli, insalata verde (gruppi di lattuga, indivia, ...), cavolfiore o fagiolini, e anche se mangiano con altri carboidrati fanno digestione in genere lento

  • Quando si ha fame o vuole mangiare qualcosa nel mezzo del mattino o alla sera, evitare di mangiare cibi fritti o prodotti da forno Lo sono sempre frutta fresca e di stagione a portata di mano, e mangiare una mela, pera o anguria, o anche noci o carote prende anche una fresca infusione per calmare l'ansia di mangiare
  • Bere molta acqua durante il giorno in modo che il corpo evitare la disidratazione e trovare un modo naturale per eliminare le tossine, mantenere il corpo pulito e ottenere la vostra dieta
  • Esso include nella vostra dieta quotidiana ricca di omega 3 componenti grassi in quanto ciò contribuirà a bruciare i grassi saturi che sono accumulate nel corpo e ridurre i livelli di colesterolo naturalmente Così tra cui noci, mandorle, avocado e tonno la vostra dieta per aiutare con grasso
  • Ravviva sempre il cibo con le erbe ed evitare di usare il sale o la polvere condimento artificiale, dal momento che non sono così ricchi e hanno componenti che devierà dal vostro obiettivo anche in qualsiasi momento medicazioni o la frittura, l'olio di oliva, perché vi aiuterà a pulire il corpo e non accumulare grasso nel corpo
  • si può sempre includere un po 'di cannella nei pasti o dessert, dal momento che questa specie vi aiuteranno a regolare i livelli di zucchero nel sangue, darà una sensazione di sazietà che ti fa mangiare meno di esso, lascerà un gusto ricco e piacevole sempre
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