Adolescenti dieta

Adolescenti dieta

Nella vita abbiamo passare attraverso diverse fasi in cui il nostro corpo ha esigenze diverse, oggi parleremo di uno di loro: l'adolescenza Anche se a questa età i corpi hanno adquiriso piena maturità, ma coloro che sono coinvolti nella digestione, l'assorbimento e metabolismo degli alimenti richiede speciali sostanze nutritive, quindi, di continuacón dirvi che i nutrienti non possono mancare

Cominciamo a parlare lo zinco, è essenziale per la crescita e la maturazione sessuale, si stima che 15 mg al giorno questo nutriente può essere acquistato attraverso carni rosse sono necessari, è per questa ragione che gli adolescenti che fanno dietasvegetarianas sono ha evidenziato lacune in questo oligoelemento, quindi si consiglia di incorporare altri alimenti che lo contengono come le arachidi, formaggio e cereali integrali decereales

D'altra parte, l'energia, proteine ​​e alcuni micronutrienti esigenze aumento, nel caso di questa assunzione di proteine ​​devono rappresentare circa il 12 al 15% delle calorie nella dieta e non deve essere inferiore al 10% Il resto delle calorie dovrebbe essere fornito da carboidrati (50 55%) e grassi (30 35%) anche i requisiti aumntan di alcuni nutrienti come ferro e calcio, in questo caso è consigliabile seguire una dieta varia che include almeno una pinta deleche o derivati ​​e in che il 20 25% delle calorie da alimenti animali

Infine, le vitamine sono importanti in quanto il caso del complesso B relativo all'energia il modo migliore per evitare deficit è quello di mangiare una dieta varia che comprende diverse porzioni di ciascuno dei quattro principali gruppi di alimenti: carni, derivati ​​Lattea, cereali e legumi, frutta e verdura

Micronutrienti in adolescenza

vitamine

Tutte le vitamine sono essenziali per il corpo a crescere e avere uno sviluppo normale, ma il più importante, a cui dobbiamo prestare maggiore attenzione a questa fascia di età sono:

  • Fonti tiamina includono pane, cereali e pasta, pesce, carni magre, soia, latticini, frutta e verdura
  • Riboflavina: una delle sue funzioni principali è il suo ruolo nella formazione dei globuli rossi, insieme con la crescita del corpo Questa vitamina agisce in combinazione con altre vitamine di tipo B
  • Fonti niacina sono: pesce, pollame, prodotti lattiero-caseari, carni magre, noci, uova, cereali, pane
  • fonti di acido folico: verdure a foglia verde; come ad esempio gli spinaci, cime di rapa, cavolo, lattuga
  • Vitamina D: Essenziale per l'assorbimento del calcio che forma lo scheletro Le loro fonti sono: burro, margarina, formaggi, panna, latte fortificato, pesce, ostriche, cereali

minerali

requisiti di minerali aumentano durante l'adolescenza per la crescita sono particolarmente importanti come ferro, calcio e zinco, in quanto spesso il consumo non riesce a raggiungere i valori minimi

  • Ferro: una varietà di funzioni, ma in questa fase mette in evidenza: la formazione dei globuli rossi, aiuta lo sviluppo muscolare Le loro fonti sono: sanguinaccio, fegato, rene, carne rossa, cozze, germe di grano, fagioli, pollo, uova è importante per ragazze che hanno periodi pesanti, in modo da perdere un sacco di sangue
  • Il calcio è essenziale per il corretto sviluppo scheletrico Le loro fonti sono: latte, yogurt, formaggio, sardine, salmone, soia, arachidi, olio di girasole, ortaggi, verdure verdi, cavoli, noci
  • Zinco: ha molte funzioni di base, in particolare il suo ruolo nel corretto sviluppo delle gonadi (ovaie e testicoli), così come la riproduzione e la fertilità Le loro fonti sono: germe di grano, noci, latte e prodotti lattiero-caseari, ostriche, verdure, uova

Questo era quello che abbiamo dovuto condividere oggi, speriamo che queste informazioni sarà molto utile e può prendersi più cura della vostra salute, fortuna!

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