5 passi per migliorare l'assorbimento del calcio

5 passi per migliorare l'assorbimento del calcio

Il calcio è il minerale che si trova nel corpo in maggiore abbondanza è essenziale nell'infanzia e nell'adolescenza per la corretta crescita e la buona salute delle ossa per tutta la vita consumare quindi adeguate quantità di questo minerale è essenziale per corretto sviluppo fisico e avere una salute ottimale

Qui ci sono 5 passi per migliorare l'assorbimento del calcio, e anche in grado di sfruttare al meglio ogni grammo di calcio che si consumano ogni giorno

1 consumo di calcio

In primo luogo, per mantenere una buona assorbimento del calcio, dobbiamo fare in modo di consumare adeguate quantità di questo minerale, sia attraverso gli alimenti o integratori, tenendo conto delle caratteristiche quali il sesso, l'età e l'altezza

In ogni caso, si è ritenuto adeguato apporto di 1.000 milligrammi di calcio al giorno per gli adulti Tale importo può essere aumentato a seconda dei casi particolari, come durante la gravidanza, o negli uomini oltre 70 e donne oltre i 50 anni

Si noti, inoltre, che ogni assunzione di calcio che facciamo, il nostro corpo assorbe solo il 15 e il 20% per gli adulti, mentre i bambini approfittano fino al 60% di apporto di calcio

2 Scegliere un buon supplemento di calcio

Quando si sceglie un supplemento per migliorare i nostri livelli di calcio, otterremo risultati migliori se si sceglie un prodotto che contiene una percentuale inferiore di Elementa di calcio

Anche se suona contraddittorio, l'assorbimento del calcio è facilitata e diventa più redditizio quando calcio elementare da un supplemento è basso Pertanto, si consiglia di utilizzare il citrato di calcio invece di supplementi di carbonato di calcio

3 consumare cibi con tempi diversi di calcio al giorno

assunzione di calcio Diviso durante il giorno è un altro modo per migliorare il suo assorbimento, dal momento che non è la stessa consumare il raccomandato 1000 mg di calcio in una sola volta, per dividere tale importo in più porzioni, come potrebbe essere 500 milligrammi di calcio al la mattina, e 500 milligrammi di sera o di notte

4 Gli alimenti ricchi di calcio

Questo punto è abbastanza evidente, ma vale la pena sottolinearlo, perché se non consumano cibi ricchi di calcio, difficilmente può acquisire la necessaria quantità di questo minerale per il nostro corpo

Alcune fonti consigliati sono yogurt, 415 milligrammi di calcio al 250 grammi, o succo d'arancia, 380 mg per 180 grammi, ma si può anche avvalersi dei prodotti lattiero-caseari come il formaggio e latticini, così come spinaci, salmone e sardine

5 Evitare inibitori di calcio alimentari

Ma come ci sono alimenti ricchi di calcio, ci sono quelli che limitano l'assorbimento di minerali dal corpo Pertanto, è desiderabile evitare semi, noci, legumi e cibi integrali fibrosi anche alcuni prodotti di soia possono essere inibitori calcio, come il cioccolato e il caffè

Ridurre l'assunzione di questi alimenti, o rimuovere la durata vostro assorbimento dieta di calcio, ottenuto in questo processo più facile e vantaggioso Basta ricordarsi di consultare il medico o nutrizionista per pianificare il modo migliore per vincere il vostro calcio regime

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