5 chiavi per la perdita di peso

5 chiavi per la perdita di peso

diete 1 Evita non farsi prendere dai trattamenti che promettono la perdita di peso rapida e senza sforzo hanno conseguenze più negative che benefici

2 cambiare il vostro atteggiamento verso la perdita di peso piano scoprire quali sono i pensieri e gli atteggiamenti da evitare se si vuole avere successo 3 miti Banish e credenze che ti tengono sottile

4 inizia con piccoli cambiamenti per grandi risultati

5 Rispettare l'ABC della perdita di peso: esercizio fisico, le buone abitudini e l'impegno

1. Una buona colazione prima colazione Saltearte è un grosso errore un abbondante e vario cibo al mattino e soddisfare la vostra fame è stato trovato che il 78 per cento delle persone che hanno successo con una dieta di solito mangiare cereali per la colazione e frutta

2 limiti non grassi li evitano, ma sceglie il bene si distinguono in base alla loro effetto sui livelli di colesterolo nel sangue i grassi buoni sono olio di oliva, noci, avocado e omega 3 oli di pesce o vegetale il male si formano quando l'olio vegetale e grassi saturi dalla carne e prodotti lattiero-caseari viene idrogenata

3 mangiare sano e moderato dire di sì a verdure, frutta, carne magra, pesce e cereali integrali, ma minimizza cereali raffinati, patate, prodotti lattiero-caseari interi e bibite Non importa come sano è la vostra dieta, limitando la dimensione del porzioni, se si vuole perdere peso

4 Cheer con l'esercizio fisico Uno stile di vita attivo vi aiuterà a non guadagnare il peso che si perde Fai da moderata a vigorosa esercizio un'ora al giorno, come una camminata veloce

5 Considera anche mangiare meno carboidrati Quasi tutte le diete limitare il consumo di pane bianco, crackers, patatine fritte o patatine, ma questo non è per tutti gli studi hanno trovato che le persone hanno perso peso mangiando carboidrati in abbondanza limitare l'assunzione di grassi e dimensioni delle porzioni

6 riempire il cibo a basso contenuto calorico di salvare le calorie e ancora mangiare in quantità soddisfacenti concentrare la vostra dieta alimenti che hanno un minor numero di calorie per morso Avviare i pasti con una zuppa o insalata magra (condite con olio d'oliva o di canola) e segue un luogo pieno corso principale di verdure (pomodori, broccoli o spinaci) per il dessert, un frutto

7 Pesarsi una volta alla settimana Alcuni libri scartati pesati praticare ogni giorno, perché può diventare un'ossessione, ma controllare di nuovo la scala una volta alla settimana e intervenire rapidamente, se si aumento di peso

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